【今日立冬】立冬過后，養(yǎng)生注意兩件事，專家這樣說！

      “立，建始也；冬，終也，萬物收藏也”。

       立冬，是24節(jié)氣的第19個節(jié)氣，表示開始進入冬季。立冬過后，有兩件事要特別注意，你知道是什么嗎？

立冬這兩件事最重要

注重“熱”和“補”！

     “立冬”代表著冬季的開始。此時防寒保暖是重中之重，其次就是要“補一補”

民諺云：三九補一冬，來年無病痛。說的就是立冬養(yǎng)生保健的重要性。

哪些部位要熱養(yǎng)

前列腺也會得“感冒”！

前列腺是男性的“嬌嫩”器官，受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見的原因。

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院男科主任郭軍表示，前列腺受涼后容易出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無力、會陰部及小腹疼痛不適等癥狀。

對策：

1、外出不坐涼板凳；

2、經(jīng)常按摩腹部，以腹部感到微微發(fā)熱為宜；

3、多吃白瓜子、西紅柿、蘋果等有益前列腺的食物；

4、多喝水，多排尿。

血     管

      遇冷收縮易變脆。寒冷刺激會使人的交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，導致收縮壓及舒張壓上升。

       解放軍總醫(yī)院心內(nèi)科主任陳韻岱教授說：“氣候變化時，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。尤其是中老年人，血管彈性本身就比年輕人差，所以出現(xiàn)腦出血等意外的幾率更高。”

對策：

1、入冬時做個血壓監(jiān)測，根據(jù)情況調(diào)整用藥量；

2、入冬后，晚上早點睡；

3、吃點血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。

心  臟

       最怕溫差大。心臟就像人體的發(fā)電機，到了冬天，為給身體提供足夠的能量，它更得加倍努力工作。這也使得冬天成為心臟的“多事之秋”。

       中國醫(yī)學科學院阜外心血管病醫(yī)院教授王文說，在寒冬季節(jié)，室內(nèi)外溫差大，加之氣候干燥，人的生理機能時常處于應激狀態(tài)，這樣就加大了心臟的負荷；嚴重時會誘發(fā)心絞痛或心肌梗死?！　?/p>

對策：

1、避免寒冷時外出；

2、備好圍巾、手套、帽子等保暖設備；

3、需特別注意起夜或洗澡時的保暖措施。

肺

       早晨霧氣最傷肺。冬季寒冷、干燥的空氣，都要經(jīng)過“肺”這個氣體交換站進入體內(nèi)。

      此時不加以保護，不僅會誘發(fā)咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年復發(fā)。

對策：

1、將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，每次可做十分鐘左右，早晚各一次。

2、有晨練習慣的老人最好等9點之后，陽光明媚、霧氣散去再鍛煉。

胃

       冬季代謝會變慢。俗話說，“小寒大寒，冷成冰團”，這時正是脾胃病的高發(fā)期。如果食用過冷、過生、過硬、過補的食物，都容易把胃“累壞”?！　?/p>

對策：

1、多吃溫軟、易于消化的食物，盡量做到少食多餐；

2、睡前3小時內(nèi)不吃東西。

鼻子

       防止病菌從鼻入。鼻子是人體整個呼吸系統(tǒng)的“窗戶”和“換氣孔”。

       北京醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師宋海濤說，冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣，其黏液分泌減少，毛細血管變脆，鼻子的“屏風”作用也容易變差，從而導致有病菌的空氣直接進入肺內(nèi)，增加了呼吸道感染的幾率。

對策：

1、每天用兩手大拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用大拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右；

2、睡前用溫的淡鹽水清洗鼻腔；

3、霧霾天戴口罩。

耳朵

       抗凍能力最差。人體中的耳朵、鼻子、手、腳都處于神經(jīng)末梢，血流量少，因此到了冬天格外怕冷。

       耳朵除了耳垂部分有脂肪組織能保溫外，其余部分只有較薄的皮膚包著軟骨，所以是五官中最“怕冷”的器官，不注意保護則易生凍瘡。

對策：

1、從室外進入溫暖的室內(nèi)，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。

2、耳朵受凍后，不宜熱水熱物敷貼，這樣會導致癥狀加重。

立冬應該怎么補

       咸味入腎補益陰血。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”，“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補益陰血等作用。

進補前先引補

      立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。

       此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。

多溫熱少寒涼

      天冷的時候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對抵御低溫很有好處。

       例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質(zhì)的食物。

增加維生素A、C的攝取

       增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。

        維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。

        此外，冬天多吃點辣椒，可以促進血液循環(huán)，還能增進食欲。

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